Najprostszy sposób to otwierasz to w paincie i zapisujesz jako jpg... ale paint ma kompresje jpg ustwaiona domyslnie na stosunkowo bardzo stratną więc lepiej żebyś zapisał te pliki w formacie png zajmują mniej więcej tyle ile jpg albo nawet mniej i nie ma staty jakości...
ale wystarczy że ściągniesz z neta niewielki darmowy program infran view i otworzysz zdjęcie za jego pomocą później file->save as...->wybierasz jpg i ustawiasz kompresje