Witam tutaj chciałbym żebyście zamieszczali linki,obrazki lub wasze prywatnie zrobione plany ćwiczeń waszych treningów. Jeżeli żadnego nie stosujecie wypowiadajcie się na ich temat np.Chcielibyście stosować ale np...Nie macie czasu.
Ja osobiście stosuje 2 treningi:
Pierwszy uważam za spalanie tłuszczu,rozgrzewkę mięśni oraz utrzymanie formy.(stosuję go wieczorem przed spaniem) a oto link do niego
TUTAJDrugi to tzw.6-stka weidera stosuję ją rano i pomiędzy seriami robię odpoczynek 15 minut(żeby nie przepalić sobie mięśni)-
Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ăwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ăwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
a oto
Obrazek.
Treningi uważam za rzecz pożyteczną(pewnie jak prawie każdy)pozwala ona utrzymać formę oraz spalić niepotrzebną tkankę tłuszczu.Mi(jak pewnie większości)nie chciało się tego robić,na początku chciałem sobie odpuścić ale w końcu spróbowałem na początku było trudno ale wystarczyło trochę się pomęczyć i od razu wszystko łatwiej szło .A więc treningi się przydają i nie radze odpuszczać na początku spróbujcie a będzie łatwiej xD.
Pozdrawiam Amras